Følelsen av ro og lykke på fjellet er ingen tilfeldighet. Her er de biologiske og mentale grunnene til at naturen gjør deg godt – fra topp til tå.
Kategori: Trening & helse
Trening & helse handler om å styrke både kropp og sinn gjennom friluftsliv. Turopplevelser i naturen forbedrer kondisjon, styrke og balanse, samtidig som de gir mental avkobling og reduserer stress. Her finner du inspirasjon til å forbedre helsen din!
Tren smart i fjellet: Kombiner tur og triatlontrening.
Å trene til triatlon betyr ikke at du må være lenket til asfalt, basseng og treningssenter. Tvert imot – fjellet gir deg en variert, naturlig og effektiv treningsarena der du kan utvikle både kondisjon, styrke og mental robusthet. Alt du trenger er litt planlegging og viljen til å svette i storslått natur.
Her er tipsene til hvordan du kan bruke fjellet som treningsstudio for triatlon – helt gratis.
1. Løpestyrke og intervaller i motbakke
Motbakker er gull for triatleter. Her får du både styrke og kondisjon i samme pakke – og belastningen på knær og ledd er lavere enn på flat løping.
Slik gjør du det:
- Finn en bratt stigning på 100–400 meter.
- Løp 4–6 drag i høyt tempo oppover, gå/jogg ned igjen som pause.
- Alternativ: Gå med staver for ekstra kraft i overkroppen og pulsøkning.
Fordel: Bakkeløping gir deg «gratis styrketrening» i beina, og bygger løpsøkonomi.
2. Langtur med sekk – din naturlige utholdenhetsøkt
En fjelltur på flere timer simulerer både sykkeletappen og løpsdelen i triatlon. I tillegg trener du utholdenheten i terreng, balanse og kjernemuskulatur.
Tips:
- Gå i 2–6 timer, gjerne i kupert terreng.
- Bær sekk med 5–10 kg for ekstra belastning.
- Øv deg på å gå i ulik fart – veksle mellom rolig marsj og rask gange.
3. Styrketrening med naturens apparater
Hvem trenger manualer når du har steiner, røtter og bakker?
Naturlige styrkeøvelser i fjellet:
- Steinløft – bruk en middels stor stein for knebøy, skulderpress eller roing.
- Step-ups – finn en stein eller fjellhylle og gå/løp opp og ned.
- Push-ups og planke – på en flat berghylle, med panoramautsikt!
Kjernemuskulatur er essensielt for triatlon, og i ulendt terreng får du kontinuerlig kjernetrening.
4. Mobilitet og restitusjon med utsikt
Etter harde økter er det smart å bruke naturen som yogarom. Enkle mobilitetsøvelser øker bevegelighet, reduserer skaderisiko og gir deg en mental pause.
Prøv dette etter turen:
- Hofteåpner (lunge stretch)
- Dynamisk hamstrings-strekk
- Rotasjoner i brystrygg (liggende)
- Solhilsen / yoga-flow på fjellknaus
Bruk 10–15 minutter, og pust dypt – kanskje med lyden av rennende fjellbekk i bakgrunnen.
Hva liker du best med FjellTid?
Del din mening med oss og vinn FjellTidlua.
5. Bonus: Svøm i fjellvann
Har du tilgang til fjellvann? Da har du gull. Kaldtvannssvømming gir en robust kropp, tilvenning til åpent vann og styrker mental utholdenhet.
Husk:
- Sjekk temperatur og forhold før du hopper uti.
- Bruk våtdrakt om nødvendig.
- Ikke svøm alene, og ha landingsplan.
Oppsummert: Fjelltrening for triatlon kan se slik ut:
| Dag | Økt |
|---|---|
| Mandag | Bakkedrag + styrkeøvelser med stein |
| Onsdag | 2–3 timers fjelltur med sekk (rolig) |
| Fredag | Intervall-løping i terreng |
| Søndag | Langtur + mobilitet + fjellbad |
Hvorfor fjellet fungerer
- Variert belastning: Skåner kroppen fra ensidig trening.
- Naturlig styrke: Motstand og tyngdekraft jobber for deg.
- Mental trening: Naturen skjerper tilstedeværelse og fokus.
- Gratis: Ingen medlemskort eller køer.
Klar for å bytte asfalt med ur?
Fjellet venter – med bratte bakker, friskt vann og luft som styrker både lunger og vilje. Tren smart. Tren ute. Og la naturen gjøre deg sterk – både fysisk og mentalt.
Fra stress til stillhet: Bruk naturen til å roe hodet
Opplev hvordan naturen kan roe tankekjør og styrke din mentale helse. Enkle verktøy hjelper deg finne stillhet, nærvær og indre balanse på tur.
Stress ned – finn roen i naturen
Selv små turer ut i naturen kan gi stor ro i en stressende hverdag. Ofte er det første steget bare å kjenne etter – og komme seg ut døra.
Hva pakker du i sekken?
(Hint: Det er mer enn ullundertøy og rene underbukser). Du vet den følelsen når man står hjemme med sekken foran seg og tenker: Har jeg husket alt nå? Ulltrøye? Check. Turmat? Check. Ekstra sokker? Check.
Bygg barns gode mentale helse gjennom friluftsliv.
Friluftsliv og utelek styrker barns mentale helse og livsmestring. Risiko, naturkontakt og selvstendighet bygger barnas evne til å takle motgang.
Trappetrening: Den ultimate forberedelsen til bratte stigninger
Forbered deg på bratte fjellstigninger med trappetrening! FjellTid-medlemmer vet at denne effektive metoden forbedrer kondisjon, styrke og utholdenhet, og gjør fjellturen tryggere og mer givende.
Kan turlivet gi bedre sexlyst?
Mange vet at fysisk aktivitet er bra for kroppen, men visste du at friluftsliv også kan ha en positiv effekt på sexlysten? Å være ute i naturen kan bidra til økt energi, redusert stress og bedre humør – alle viktige faktorer for et sunt og aktivt sexliv.
Når du trenger en omstart på livet ditt
Noen ganger i livet skjer brutale endringer som krever at vi må omstille oss. Det kan være et brudd i nære relasjoner, et jobbskifte eller rett og slett et ønske om å forbedre seg selv. Uansett hva som ligger bak, er det viktig å huske at det aldri er for sent å starte på nytt.
Kom deg ut av høstdepresjonen med FjellTid
Når høstmørket faller og energien synker, kan det være fristende å holde seg inne. Likevel viser forskning at natur og aktivitet er effektive mot høstdepresjon. FjellTid, Norges største sosiale turfellesskap, hjelper deg ut i naturen, finner turglede, og bringer lys til høstmånedene.
Med FjellTid-sekken på ryggen – klar til eventyr for egen helse
Å ha FjellTid-sekken på ryggen betyr å være klar for nye eventyr, men også å ta et viktig skritt for egen helse. Gjennom naturen kan vi styrke både kropp og sinn, samtidig som vi finner glede i fellesskapet og den personlige friheten det gir å vandre i naturen.
– Vil forebygge ensomhet ved å gjøre tur tilgjengelig for flere
Vi i FjellTid inngår samarbeid med den nylanserte nettbutikken Vi på tur. Sammen vil vi inspirere flere folk til å komme seg ut på tur sammen med andre, uavhengig av fysisk nivå og størrelse på lommeboka.
Aktiv sommer for en bedre vinter!
Har du lyst å begynne oppkjøringen til vintersesongen allerede nå? Sammen med våre turvenner i Entirebody.com gir vi deg noen enkle grep for at du skal få mye mer ut av vintersesongen din i sommerferien.
Pusten som redskap i en krevende tid
Noe av det viktigste vi kan gjøre for oss selv når vi står i stress, sykdom eller andre krevende livssituasjoner,- er å puste. Nå befinner vi oss i en krevende uavklart koronasituasjon. Vi kjenner sterkt på det tyngende mentale teppet som den spesielle krisen legger over oss alle.
Stillhet i støy og smerter
Gradvis går det opp for meg at stillheten som har betydd mye for meg de siste årene er invadert av støy jeg ikke har mulighet til å regulere selv. Ved å tilsette en jevn strøm av smerter, kan situasjonen muligens framstå vel dyster.
Ønsker du å bli en bedre løper?
Ønsker du å bli en bedre løper det kommende året? Bli med på Tjømejoggen!
Tjømejoggen er et lavterskel mosjonsløp som passer alle som har et ønske om å utfordre seg selv og komme i bedre form.
Naturen som medisin
Så lenge jeg kan huske har angsten vært en stor del av livet mitt. Jeg har ikke alltid visst hva det var eller hva som forårsaket det, men jeg har alltid vært redd, og som liten kunne jeg ligge våken hele netter å bekymre meg for alt mulig.
Yoga + Padling = Sant
Hva skjer når to kvinner med lidenskap for to ulike aktiviteter møtes? Jo de slår seg sammen og lager et helt fantastisk konsept preget av sporty mindfulness. Les mer om hvordan kajakkinstruktør Tina Raisbæ og Yoga instruktør Elisabeth Sørum møtes.
Om å være. I livet. På ulike vis.
Jeg heter Heidi. Jeg er 54 år, født og oppvokst i Nordland, men bosatt i Tromsø. Jeg er priviligert og takknemlig for å bo i nord. Landsdelen som bærer i seg unike muligheter til å leve tett på, og midt i naturen.
Hvorfor oppleves det godt å sitte ved bål?
Mange erfarer at det å sitte ved bål oppleves godt. Både alene og sammen med andre. En spesiell stemning oppstår gjerne ved, eller rundt et bål. Er det tilfeldig?
Helse og næring på tur
Det er viktig å tenke på helse og næring når man skal ta seg ut på lange turer. Å være hydrert, spise riktig og kle seg riktig er viktig. Men ikke nok med det! Deler av Norge er svært kalde og kan by på uventede senarioer. Videre snakker vi om forberdelse for kulde, behandling av hypotermi, helseskader og næring på tur.
Solkrem! Hva slags solkrem burde du bruke?
Nå har varmen slått til i Norge med grader opp til 30! Som betyr at solkrem er veldig viktig. Men hva slags solkrem burde man bruke og hvor mye? Videre snakker vi om bruk av solkrem og nyttig informasjon man burde vite.
Plaget av insekter når du er på tur?
Er du ut på tur så har man mulighet til oppleve fantastisk natur her i Norge. Men noen ganger biter mygg/flått litt for mye. Ikke vær redd, fordi vi skal vise deg hvordan du kan forberede deg, dine barn og kjæledyr på en lang tur.
Naturens medisin
2017 var året jeg ble utbrent, måtte si opp jobben, og gikk sykmeldt i fem måneder.
Alene i naturen
Jeg vet ikke hvordan det er med deg, men jeg er litt for glad i å være alene. Muligens litt på grensa til å være en einstøing. Av alle de nettene jeg har sovet ute i år, har det kun vært én gang at jeg ikke har sovet alene.
Fjellets ro gir den beste medisinen!
Jeg har kronisk hodepine og migrene og er så plaget at jeg ikke kan stå i arbeidslivet. En ting jeg hører mye er at jeg må ha veldig mye fritid til å gjøre hva jeg vil. Sånn er det ikke. Sannheten er at jeg aldri har fri. Heldigvis er ikke plagene like sterke døgnet rundt så jeg får til å gjøre noen av de tingene jeg vil, som å dra på tur.