Å trene til triatlon betyr ikke at du må være lenket til asfalt, basseng og treningssenter. Tvert imot – fjellet gir deg en variert, naturlig og effektiv treningsarena der du kan utvikle både kondisjon, styrke og mental robusthet. Alt du trenger er litt planlegging og viljen til å svette i storslått natur.
Her er tipsene til hvordan du kan bruke fjellet som treningsstudio for triatlon – helt gratis.
1. Løpestyrke og intervaller i motbakke
Motbakker er gull for triatleter. Her får du både styrke og kondisjon i samme pakke – og belastningen på knær og ledd er lavere enn på flat løping.
Slik gjør du det:
- Finn en bratt stigning på 100–400 meter.
- Løp 4–6 drag i høyt tempo oppover, gå/jogg ned igjen som pause.
- Alternativ: Gå med staver for ekstra kraft i overkroppen og pulsøkning.
Fordel: Bakkeløping gir deg «gratis styrketrening» i beina, og bygger løpsøkonomi.
2. Langtur med sekk – din naturlige utholdenhetsøkt
En fjelltur på flere timer simulerer både sykkeletappen og løpsdelen i triatlon. I tillegg trener du utholdenheten i terreng, balanse og kjernemuskulatur.
Tips:
- Gå i 2–6 timer, gjerne i kupert terreng.
- Bær sekk med 5–10 kg for ekstra belastning.
- Øv deg på å gå i ulik fart – veksle mellom rolig marsj og rask gange.
3. Styrketrening med naturens apparater
Hvem trenger manualer når du har steiner, røtter og bakker?
Naturlige styrkeøvelser i fjellet:
- Steinløft – bruk en middels stor stein for knebøy, skulderpress eller roing.
- Step-ups – finn en stein eller fjellhylle og gå/løp opp og ned.
- Push-ups og planke – på en flat berghylle, med panoramautsikt!
Kjernemuskulatur er essensielt for triatlon, og i ulendt terreng får du kontinuerlig kjernetrening.
4. Mobilitet og restitusjon med utsikt
Etter harde økter er det smart å bruke naturen som yogarom. Enkle mobilitetsøvelser øker bevegelighet, reduserer skaderisiko og gir deg en mental pause.
Prøv dette etter turen:
- Hofteåpner (lunge stretch)
- Dynamisk hamstrings-strekk
- Rotasjoner i brystrygg (liggende)
- Solhilsen / yoga-flow på fjellknaus
Bruk 10–15 minutter, og pust dypt – kanskje med lyden av rennende fjellbekk i bakgrunnen.
Hva liker du best med FjellTid?
Del din mening med oss og vinn FjellTidlua.
5. Bonus: Svøm i fjellvann
Har du tilgang til fjellvann? Da har du gull. Kaldtvannssvømming gir en robust kropp, tilvenning til åpent vann og styrker mental utholdenhet.
Husk:
- Sjekk temperatur og forhold før du hopper uti.
- Bruk våtdrakt om nødvendig.
- Ikke svøm alene, og ha landingsplan.
Oppsummert: Fjelltrening for triatlon kan se slik ut:
| Dag | Økt |
|---|---|
| Mandag | Bakkedrag + styrkeøvelser med stein |
| Onsdag | 2–3 timers fjelltur med sekk (rolig) |
| Fredag | Intervall-løping i terreng |
| Søndag | Langtur + mobilitet + fjellbad |
Hvorfor fjellet fungerer
- Variert belastning: Skåner kroppen fra ensidig trening.
- Naturlig styrke: Motstand og tyngdekraft jobber for deg.
- Mental trening: Naturen skjerper tilstedeværelse og fokus.
- Gratis: Ingen medlemskort eller køer.
Klar for å bytte asfalt med ur?
Fjellet venter – med bratte bakker, friskt vann og luft som styrker både lunger og vilje. Tren smart. Tren ute. Og la naturen gjøre deg sterk – både fysisk og mentalt.
