Stillhet i steget – meditasjon i naturen

Hva om stillheten du frykter, egentlig er nøkkelen til mer ro og nærvær? I møtet mellom natur og meditasjon skjer noe spesielt. Bli med inn i stillheten, les om hva jeg oppdaget på et kloster i Italia – og få en enkel meditasjonsøvelse du kan ta med deg på tur.

I en hverdag full av inntrykk, skjermer og støy, lengter mange etter mer ro. En stille stund. Et friminutt for hjernen. Meditasjon har lenge vært kjent som en effektiv vei til bedre mental og fysisk helse – men når vi kombinerer meditasjon med naturens ro, skjer det noe ekstra kraftfullt.

Da stillheten fant meg

Jeg fikk for alvor øynene opp (eller var det igjen? 😊) for meditasjon da jeg var på stillhetsretreat i Italia en uke i 2019. Jeg gruet meg. Trodde det skulle bli grusomt å være stille så lenge. Ville egentlig heller få opp alt gugga, prate om det og bli ferdig. For jeg var så redd for at i stillheten skulle all uroen, tidligere vonde opplevelser, skyldfølelse og mørke ta overhånd – og bli så mye at jeg ikke taklet det.

Men det som i stedet skjedde, var noe helt annet:
I stillheten og i meditasjonen kom det en bølge av takknemlighet. Takknemlighet for livet, menneskene i det, mulighetene mine. Jeg kjente at jeg kunne være til stede – her og nå – og akkurat der, på det lille klosteret i Italia, var livet godt.

Her og nå er jo faktisk det eneste vi kan styre. Når vi klarer å lande i nuet, kan vi også kjenne at akkurat nå har jeg det bra. Det var nesten så jeg ville le høyt – det boblet i kroppen av glede, men det var jo stille-retreat, så jeg måtte nøye meg med å smile bredt og nyte den boblende lykken lydløst. 

Det viktigste meditasjon gir meg, er handlingsrom.
Når jeg mediterer jevnlig, klarer jeg å tenke før jeg handler. (Ok, ikke alltid – men mye oftere!) Jeg klarer også å hente meg selv tilbake til nuet. Ikke vandre til triste hendelser i fortiden eller bekymringer i fremtiden. Jeg er til stede nå – og der har jeg det som regel ganske bra.

Helsefordelene ved meditasjon

Meditasjon handler ikke om å “tømme hodet” – det handler om å legge merke til det som er, uten å dømme. Forskning viser at regelmessig meditasjon kan:

• Redusere stress og angst
• Senke blodtrykket
• Forbedre søvnkvaliteten
• Øke immunforsvaret
• Gi bedre konsentrasjon og hukommelse
• Øke følelsen av velvære og livskvalitet

Når vi mediterer, får hjernen rett og slett en pause. Og i den pausen skjer det magiske ting: Kroppen kobler om fra kamp- og fluktmodus til hvile og fordøyelse. Nervesystemet reguleres. Vi lander.

Naturen som meditasjonsrom

Å være ute i naturen har i seg selv dokumenterte helsefordeler. Når vi i tillegg mediterer, får vi en dobbel effekt. Studier viser at naturen roer ned pulsen, senker nivået av stresshormonet kortisol og gir økt glede og tilhørighet.

Naturen forsterker meditasjonens effekt. Den hjelper oss å være til stede – nesten automatisk. Trærne som svaier, lyden av fugler, vinden mot huden. Alt dette forankrer oss i øyeblikket, uten at vi trenger å anstrenge oss.

5 steg til en enkel meditasjonsøvelse til tur

Du trenger ikke sitte i lotusstilling på toppen av et fjell. Du trenger bare å være til stede. Her er en enkel øvelse du kan gjøre på tur – stående, sittende eller gående:

1. Stopp opp.
Finn et sted du føler deg trygg. Kjenn bakken under deg.

2. Pust med naturen.
Lukk øynene, eller la blikket hvile mykt. Pust rolig inn og ut. La pusten falle naturlig. Legg merke til lydene rundt deg. Kanskje en fugl. Vinden. Dine egne fottrinn. Alt er som det skal være.

3. Kjenn kroppen.
Hvordan føles det i føttene? Leggene? Hendene? Ta en mental tur gjennom kroppen. Ikke døm – bare observer.

4. Velg én sans å forsterke.
Hva ser du akkurat nå? Eller hører? Eller kjenner på huden? La denne ene sansen få ekstra oppmerksomhet i noen minutter.

5. Vær takknemlig.
Avslutt øvelsen med å tenke på én ting du er takknemlig for akkurat nå. Kanskje det er stillheten. Utsikten. Eller at du tok deg tid.

Finn inspirasjon til meditative turer på FjellTid.no

Meditasjon i naturen er ikke en prestasjon. Det er en invitasjon. Til å møte deg selv – akkurat slik du er – midt i skogen, på fjellet eller ved vannet. Stillheten du finner der ute, finnes også i deg. Og jo oftere du lytter, jo lettere blir det å finne den – også når livet støyer som mest.

Lengter du etter mer tilstedeværelse – både i naturen og i deg selv? «Meditasjoner på norsk» er appen som gir deg guidede meditasjoner til tur, telt og travle dager. Last ned i App Store eller Google Play og start reisen innover.

Trenger du mer inspirasjon til stunt for å spre glede og lekenhet i hverdagen, følg meg på gledessprederne.no på Facebook, Instagram og TikTok.

Litt om meg: Marit

Leken turboble på to bein – med håp om å lokke barna med ut igjen

Hei!
Jeg er en nysgjerrig og energisk gledesspreder som trives aller best med vind i håret, kvikklunsj i lomma og turfølge som både ler og jeg kan være stille med.

Elsker både roen ved bålet og det lille adrenalinkicket som kommer når man gjør noe man ikke helt tør. Er alltid klar for å prøve nye turer, steder og rare påfunn – så lenge det skjer utendørs og helst i godt selskap.

Har to herlige gutter på 12 og 14 som tidligere likte tur, og jeg håper de kan inspireres til å finne tilbake til gleden med naturen (les: jeg har ikke gitt opp). Derfor leter jeg både etter turfølge som liker å være med på lavterskel familieturer og voksne som vil på toppturer, leke i naturen, solnedgangsjakt eller som liker lange bålsamtaler.

Hvis du liker å le, ikke er redd for gjørme eller dårlige kartvalg, (skikkelig dårlig stedsans, så tar ikke ansvar på den fronten) og synes livet blir bedre med folk som sier "JA!" til eventyr – da kan det hende vi har en sti å gå sammen.